减肥不一定要低碳，能帮你减脂同时增肌的高碳循环饮食法

之前有几期介绍了几种低碳饮食法，对于习惯吃米饭作为主食的我们来说，不是那么好适应。特别是有运动习惯的朋友们，低碳饮食会比较明显降低运动表现，今天就介绍一种新的饮食法，用来结合运动健身是非常合适的，如果你平时热爱运动，那这个方法就适合你用来增肌减脂啦。

国外有一种经过美国注册营养师认证、适合减脂，也容易减脂的高碳循环饮食法。

说到这个你肯定觉得奇怪，什么是高碳水循环饮食法？减肥还能高碳水饮食？很多减肥人士，总是谈「碳水」就大惊失色，对碳水更是避而远之，因为大家普遍流传的都是低碳饮食，但是低碳饮食也有一定的副作用和不良反应，之前介绍过的，情绪异常，皮肤干燥，掉头发，思维能力下降等等都是低碳饮食的反应。而高碳循环饮食法，可以避免这些问题。

这种饮食方法，更多会在健身爱好者和健身参赛者中使用，因为低碳饮食带来的负面影响会很大程度影响着健身锻炼的过程和效果，包括运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降。所以这种方法能比较好的帮助你在减脂的同时保持比较好的锻炼效果哦。

那这个方法具体是怎么操作的呢？我来告诉你。

第一控制热量总摄入，假设你想要维持现在的体重，每天要吃 2000 卡，那么可以减少到吃 1500~1700 卡。

第二调整碳水、蛋白质和脂肪的比例，高低碳水循环，关键就在碳水的摄入量，记住！不是高碳日就可以放开吃，低碳日就「零碳」的。而是有一个范围。

高碳水日：建议每 kg 体重摄入 3~4 克碳水.

中碳水日：建议每 kg 体重摄入 1.5~2 克碳水.